GEFÜHRTE MEDITATIONEN für innere Ruhe
5 Minuten einfach sein: der 3-Tages-Kurs für Deinen Alltag
Du willst meditieren lernen, weißt aber nicht, wo Du anfangen sollst? Oder hast Du es schon versucht und das Gefühl gehabt, es falsch zu machen? Dann bist Du hier goldrichtig. An drei aufeinander folgenden Tagen bekommst Du je eine kostenlose geführte Meditation für Anfänger ins Postfach – die erste sofort.
✓ kostenlos & unverbindlich ✓ Abmeldung jederzeit möglich ✓ Details in der Datenschutzerklärung
Deine Stimme für die kommenden Tage
Geführte Meditationen sind Geschmackssache. Manche Stimmen mag man, andere nicht. Wenn Du wissen möchtest, wer dich in den kommenden Tagen begleitet, dann höre hier kurz in den Beginn einer geführten Meditation hinein und bekomme einen Eindruck von meiner Stimme.
Wie schwer ist Meditation?
Die meisten Menschen, die Meditation lernen wollen, scheitern nicht an der Praxis selbst. Sie haben falsche Vorstellungen davon und reden sich ein:
Ich habe zu viele Gedanken.
Ich bin zu unruhig dafür.
Ich habe keine Zeit.
Kommt Dir das bekannt vor?
Lass Dir gesagt sein: Du machst nichts verkehrt, nur weil Gedanken auftauchen oder Du Dich unruhig fühlst. Im Gegenteil, solche Erfahrungen sind vollkommen normal.
Worum geht es beim Meditieren wirklich?
Du brauchst beim Meditieren weder Gedanken noch Gefühle abzuschalten. Es geht darum, immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren, zum Beispiel zu Geräuschen, zum eigenen Atem, zum Körper. Sich kurz und oft mit Gewahrsein zu verbinden ist wirkungsvoller als stundenlang auf dem Kissen zu sitzen.
Wie wir aus der Forschung wissen, reichen ein paar Minuten am Tag schon, um spürbare Veränderungen zu bewirken.
Und ich behaupte einfach mal: Fünf Minuten hat jeder - auch Du!
Warum geführte Meditationen für den Einstieg perfekt sind
Aller Anfang ist schwer - es sei denn Du hast eine kompetente Begleitung an Deiner Seite. Dann wird Dir das Meditieren lernen viel mehr Spaß machen. Versprochen!
An der Stelle kommen geführte Meditationen ins Spiel. Sie können eine fantastische Unterstützung für den Anfang sein, weil Dich jemand an die Hand nimmt und durch die Praxis leitet.
Wenn Du mehr Erfahrung mit dem Meditieren gesammelt hast, brauchst Du diese Unterstützung nicht mehr, dann führst Du Dich selbst durch die Praxis.
Über Franziska - die Stimme hinter Deinen geführten Meditationen
In meiner ersten Karriere habe ich als Reporterin fürs Radio gearbeitet - ein Job, bei dem man ziemlich unter Strom steht. So habe ich 2016 selbst zum Meditieren gefunden. Heute bringe ich anderen Menschen bei, wie sie Stress loslassen und innere Ruhe finden - unter anderem durch Meditation.
Gelernt habe ich das von Yongey Mingyur Rinpoche, einem bekannten Meditationsmeister buddhistischer Schule. Er versteht es wie kein anderer diese jahrtausendealte Praxis für unser modernes Leben zugänglich zu machen.
Ich habe das einjährige Meditationslehrerprogramm von Tergar International durchlaufen und unterrichte seit 2025 Anytime Anywhere Meditation. Mein Credo: Meditation muss sich nicht schwer anfühlen. Probiere es aus!
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Was Dich hier erwartet
5 Minuten einfach sein ist ein dreitägiger Mini-Kurs, der Dir kostenlos einen Eindruck vom Meditieren gibt. Du bekommst drei Audio-Meditationen an die Hand, die kurz, alltagstauglich und leicht verständlich erklärt sind. Du wirst jeweils durch eine andere Praxis für innere Ruhe geführt.
Für wen sich der Kurs eignet
Der Mini-Kurs ist für Menschen gedacht, die einen authentischen Eindruck vom Meditieren bekommen möchten - ohne Hokuspokus. Vielleicht bist Du absoluter Anfänger, vielleicht hast Du Meditation schon ausprobiert, aber keinen richtigen Zugang gefunden. Beides gut.
Wie es funktioniert
Wenn Du mir Deine E-Mail-Adresse hinterlässt, bekommst Du drei Tage lang täglich jeweils eine E-Mail mit einer geführten Meditation ins Postfach. Du brauchst dafür keine App, kein Kissen, keinen besonderen Raum - nur 5 Minuten am Tag und die Bereitschaft es auszuprobieren.
Was Du daraus mitnimmst
Nach den drei Tagen wirst Du erfahren haben, wie sich Meditation anfühlen kann: leicht und natürlich, so gar nicht schwer. Du wirst gespürt haben, dass 5 Minuten einen Unterschied machen und hast eine Idee davon bekommen, wie Du kleine Momente der Präsenz in Deinen stressigen Alltag einbauen kannst.
Darum geht’s in den geführten Meditationen
Tag 1: im Körper ankommen
Begib Dich auf eine Reise durch den Körper und löse Anspannung.
Tag 2: den Atem als Anker nutzen
Kräftig ausatmen und einfach sein - das kann Wunder wirken.
Tag 3: Geräuschen lauschen
Nutze Geräusche in der Umgebung als Einladung präsent zu sein.
Lust auf mehr bekommen?
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