GEFÜHRTE MEDITATIONEN für Anfänger
Du willst meditieren lernen, weißt aber nicht, wo Du anfangen sollst? Oder hast Du es schon versucht und das Gefühl gehabt, es irgendwie falsch zu machen?
Dann bist Du hier genau richtig. Mit 5 Minuten einfach sein - Dein Reset für den Alltag bekommst Du an drei aufeinanderfolgenden Tagen je eine kostenlose geführte Meditation in dein Postfach – die erste sofort.
Warum fällt Meditation so vielen Einsteigern schwer?
Die meisten Menschen, die Meditation lernen wollen, scheitern nicht am Meditieren selbst – sie haben falschen Vorstellungen davon. „Das ist nichts für mich, ich kann meine Gedanken einfach nicht ausschalten." „Ich bin zu unruhig dafür." „Ich habe keine Zeit." Kommen Dir solche Gedanken bekannt vor?
Die gute Nachricht: Meditation bedeutet nicht, den Kopf leer zu machen. Es geht darum, immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren – zum Beispiel zu Geräuschen, zum Atem, zum Körper. Sich kurz und oft damit zu verbinden ist wirkungsvoller als stundenlang auf dem Kissen zu sitzen. Und fünf Minuten am Tag hat garantiert jeder.
Was Dich in diesem kostenlosen Mini-Kurs erwartet
5 Minuten einfach sein ist ein dreitägiger Mini-Kurs für Anfänger. Du bekommst jeden Tag eine geführte Meditation per E-Mail – kurz, alltagstauglich und leicht verständlich erklärt.
Tag 1 – Vom Kopf in den Körper kommen: Du lernst, wie Du Dich erden kannst, wenn Deine Gedanken rasen.
Tag 2 – Den Atem als Anker nutzen: Du erfährst, wie der Atem Dir hilft, im Hier und Jetzt zu bleiben.
Tag 3 – Geräuschen lauschen: Du nutzt Deine Sinne als Unterstützung, um einfach zu sein.
5 Minuten einfach sein - so funktioniert es
Du trägst Dich einmal ein und bekommst drei Tage lang täglich eine E-Mail mit einer geführten Meditation. Du brauchst keine App, kein Kissen, keinen besonderen Raum. Nur ein paar ruhige Minuten – und die Bereitschaft, es einfach auszuprobieren.
Was Du aus diesem Mini-Kurs mitnimmst
Nach diesen drei Tagen wirst Du erfahren haben, wie sich Meditation anfühlt - nicht durch stures die-Wand-angucken, sondern indem Du Dich mit Deinen Empfindungen verbindest. Du wirst gespürt haben, dass 5 Minuten einfach sein einen Unterschied machen. Und du wirst wissen, wie Du kleine Momente der Präsenz in deinen stressigen Alltag integrieren kannst.
Über Franziska - die Stimme hinter Deinen geführten Meditationen
In meiner ersten Karriere habe ich als Reporterin fürs Radio gearbeitet. Jetzt begleite ich Menschen dabei Anspannung und Stress loszulassen – vor allem durch Meditation.
Gelernt habe ich das von Yongey Mingyur Rinpoche, einem bekannten Meditationsmeister buddhistischer Schule, der es wie kein anderer versteht, diese jahrtausendealte Praxis für das moderne Leben zugänglich zu machen.
2016 bin ich zum Meditieren gekommen und das hat mein Leben verändert. Ich finde Freude in den kleinen Momenten des Alltags, kann besser mit schwierigen Emotionen und Gedanken umgehen, mir selbst und anderen liebevoller begegnen.
Ich habe das Meditationslehrerprogramm von Tergar International durchlaufen und bringe seitdem anderen Menschen diese Praxis nahe. Meine Überzeugung: Meditation muss sich nicht schwer anfühlen. Probier es aus!
